Ayın Yoga Asanası

HALASANA

Stambhasana Pranamasana Hastotthanasana Aşvattanasana Aşva Sançalanasana Konasana Virabhadrasana Kaştha Takşanasana Baka Dhyanasana

Canu Şirşasana Pasçimottanasana Vakrasana Matsyasana Paripurna Navasana Halasana Viparita Karani Asana Adho Mukha Şvanasana Sarpasana

 

Halasana : Hala 'saban' demektir.Halasana 'saban duruşu' anlamına gelmektedir.Bu duruş, sabana benzemektedir.
1		Şavanasana pozisyonu alın.Bacaklarınızı birleştirin ve avuç içlerini yere doğru çevirin.
2		Nefes alırken,bacaklarınızı düz tutarak yerden kaldırın.Kalça ve bacak kaslarını gergin tutun.
3		Nefes verirken,ellerinizi yere bastırarak kalçalarınızı yerden kaldırın ve ayak parmaklarınızı başınızın arkasına doğru yere indirin.  Ellerinizi  birleştirip   parmaklarınızı   kenetleyin, serçeparmaklar  yere dokunacak şekilde,avuçlarınızı içe doğru çevirin ve dirseklerinizi gerin.
4		Konsantre olun,zihninizi karın üzerine yoğunlaştırın ve normal rahat nefes alıp verin.Gözlerinizi kapatın ve bacaklarınızı dümdüz tutun.Bu duruşta ,25-55 saniye kalın.Enerjitik çalışmalarda Manipura Çakra'ya odaklanın.
5		Nefes alırken,avuçiçlerinizi yere koyun ve ellerinizi yere bastırarak, yavaş yavaş   sırtınızı yere  indirin. Nefes verirken,bacaklarınızı yere indirin.Şavasana pozisyonuna dönün ve nefes alıp verirken gevşeyin.Bu duruşta,en fazla 10 dakika kalabilirsiniz.
Yararlar
		Bu asana,boynu,omurgayı,diz arkasındaki krişleri esnetmekte, kol,omuz,bel,bacak,sırt ve karın kasları güçlendirmektedir.Tüm sinir sistemi olumlu bir şekilde etkilenmektedir.Omurgadaki deformasyonlar  düzelmektedir. Duruş zamanı, diyaframın hareketlenmesi,tüm iç organlara masaj etkisi yapmakta,dalak ve adrenal bezleri canlanmakta,pankreasın ensülin üretmesini artırmakta,karaciğer ve böbrek fonksiyonları geliştirmektedir.Sırt kaslarındaki  kasılmalar  giderilmekte, belkemiği  sinirleri canlanmakta,simpatik sinir sisteminin çalışması gelişmekte ve kan dolaşımı  hızlanmaktadır .Bedenin  metabolizma  oranını dengeleyen,tiroid bezinin çalışması düzene girmekte,timus bezi canlanmakta ve  bağışıklık sistemi  güçlenmektedir. Karın bölgesindeki organlar masaj almakta ve canlanmaktadır.Göğüs akciğer ve tüm iç organlar yenilenmektedir.Kabızlık ve hazımsızlık giderilmektedir.Sindirim sistemi  güçlenmekte ve mide  gazları giderilmektedir.Uykusuzluğa iyi gelmektedir.El ve kollardaki kramplar tedavi edilmektedir.Kalça ve bacaklarda kan dolaşımı hızlanmakta ve bu bölgedeki sinirler canlanmaktadır.Bacaklardaki gerginlik ve yorgunluk giderilmekte,sırtın alt kısmı  canlanmaktadır. Lumbago ağrıları,sırt kireçlenmesi ,bel omuz ve dirseklerdeki sertlik giderilmektedir.Yoga  terapisinde  Halasana  astım, bronşit kabızlık, diyabet, hapatit, adet düzensizliği  ve idrar  sisteminin tedavisinde  kullanılmaktadır.
Uyarılar

 

Disk kayması,siyatik,fıtık,yüksek tansiyon ve boyun kireçlenmesi olan kişiler,bu duruşu yalnız tecrübeli Yoga uzmanının eşliğinde yapmalıdır.

Pratik Not

 

Yüksek tansiyona eğilimli kişilere ,Halasana iyi gelmektedir.Bu kişiler yalnız Halasana yaptıktan sonra Sarvangasana yapabilirler.Bu halde onlar başta ağırlık hissetmezler.Önce Halasana yapılmalıdır,sonra Sarvangasana yapılabilir.

 

Bu Asana tekniği ve daha ileri uygulamaları için detaylı bilgi: Yoga  Asanalar Duruşlar  2.Kitap      www.yogaakademisi.com Prof.Dr.Akif Manaf