Padmasana pozisyonu alarak oturun.

Gözlerinizi kapatın ve yüz kaslarınızı gevşetin.Göz yuvarlaklarını gevşetin.Gözlerinizi  pasif  halde tutun.İçinize bakın.

İç kulaklarınızı uyanık ve tetikte tutun.

Nefes vererek akciğerlerinizi tümüyle boşaltın.

Çenenizi indirerek Calandhara Bandha uygulayın.

Kesintili şekilde nefes almaya başlayın.Yani,iki saniye nefes alın,sonra ara verip iki saniye nefesinizi tutun;yine iki saniye nefes alın,sonrada ara verip iki saniye nefesinizi tutun.Ara verdiğinizde diyafram hafifçe kasılmaktadır.Her aradan sonra nefes alırken diyaframın gevşemesine izin vermeyin.Akciğerler tamamen dolana kadar bu şekilde nefes almaya devam edin.Böyle kesintili nefes alma dört veya altı ara içerebilir.Nefes alırken gövde kaslarını germeyin..

Karnınızı içe çekerek nefesinizi yavaş yavaş verin.Akciğerlerinizi tümüyle boşaltın.

Beş veya on dakika devam edin.

Çalışmaya iyice alıştıktan sonra nefes alma ve verme süresine  bir saniye ekleyin.Yani,üç saniye nefes alın ve üç saniye ara verin.

Yaralar

Bu çalışma bedeni rahatlatmakta ve hafiflik hissi vermektedir.

Akciğerleri  havalandırmakta ve temizlemektedir.

Solunum fonksiyonları canlanmakta ve solunum rahatsızlıkları giderilmektedir.Enerji akımları düzene girmektedir.Sinir sistemi düzene girmekte ve zihin canlanmaktadır.

Bu teknik canlandırıcıdır.Dirilik verdiği için bu çalışma sabahları  uygulanmalıdır.